[...] ćwiczeń na nogi i martwego ciągu jest celowe to tutaj nie ma co się za bardzo nad tym zastanawiać. Przypuszczam, że progres stanął bo masz za dużo aktywności, sam plan nie ma jakiejś wygórowanej objętości treningowej tylko pytanie czy modyfikowałeś też dietę jak zwiększyła się ilość treningów. Pewne jakieś zmiany co do ćwiczeń można by [...]
Skoro uwazacie ze ten plan treningowy nie jest za dobry to czy mozecie pomoc wybrac cos lepszego na trening w domu? Dysponuje laweczka regulowana(plaska/skos) gryf prosty, hantle regulowane + 50 kg obciazenia i oczywiscie drazek do podciagnia.
plan w miarę- tylko,że z tymi 15-tkami chodzi o to, żeby zastosowac je wlaśnie przed cykalmi masowymi czy siłowymi dla wyrobienia ogólnych podstaw. proponuje więc jeszcze pozmieniac i dostosowac ten plan do tego- ale raczej nie w takim rozlożeniu, nie w splicie, nawet FBW.
Przedstaw swój poprzedni plan treningowy, czas jego wykonywania i progres masowy/siłowy w jego trakcie. WAGA CIAŁA: 87,5 PODAZ KALORII: ponad 3000 kalorii ILOSC BIALKA NA KGMC: ponad 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: okolo 1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: około 4g Mało jadłeś. Szczególnie białka powinno byc o te 0,5 g/kg więcej a kalorycznośc mozesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiadomo, że ciągi siady itp muszę sobie odpuścić i tu pytanie - zmienić plan treningowy na jakiś bardziej "optymalny" czy po prostu wywalić ćwiczenia których nie mogę wykonywać z obecnego planu. A jak zmienić to na jaki trening (nie chce gotowca jakiś pomysł, sugestie etc)
[...] zaczalem 3 tygodnie samej redukcji, bardzo malo expresowej silowni, duzo aerobow i jazdy na rowerze (ok 220km tygodniowo) i licze sie tez z utrata tluszu i miesni. Uluz plan cwiczen i przedstaw na forum, i czekaj na opinie. Jak z miesniami u twojej kobiety, bo temat jakby byl tabu... Kobieta tez musi miec troszeczke miesni... Zmieniony przez [...]
Lupus - nie wiem czy śledzisz fb Wodyna, dzisiaj wstawił plan odpowiadający mojemu celowi - priorytet na przysiad dla osób z mocnym "posterior chain", gdyby tak jeszcze mógłbym do niego wstawić trening klaty... ale na własną rękę nie kombinuję :D Nie sledze, chyba nie ma tam opcji subskrypcja ;) Ale jak juz tak gadamy to troche Ci sie dziwie, bo [...]
Ogólnie to gadałem sobie z moim sorem od wfu, on też już spędził pare ładnych lat na siłce i polecił mi ciekawy sposób polegający na tym że zostawiam ten plan jaki mam teraz ale wykonuje 1 tydzień każde ćwiczenie po 16 powt, 2 tydzień 12 powt, 3 tydzień 8 powt i 4 tydzień 5 powt. Wraz ze zmniejszaniem się ilości powtórzeń dokładam więcej ciężaru. [...]
Wczorajszy trening pleców przeniosłem sobie na dzisiaj chociaż zastanawiam się czy go sobie nie odpuścić zregenerować się troche i od poniedziałku troche zmodyfikować plan i ruszyć tym systemem 16-12-8-5. Wczorajsza dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e6ce1a746ab4b789828f9a6b6ec44d1.png Tyle kalori wbiłem do godziny 18 po czym kumple wyciągneli mnie [...]
[...] sa ch**owe ale przez te 8 tyg postaram sie je poprawic tyle ile sie da.Dzis po siadach lekko poczulem staw skokowy dzis nasmaruje amolem i od wtorku za tydzien zaczynam nowy plan. Miska od 3 tyg bez zadnego cheata i tak chyba pozostanie do konca redukcji czyli jakos do konca kwietnia.Szczerze jak dlugo nie jem smiecia to potem nawet ochoty brak [...]
od jutra wchodzę na 2500kcal i zbijam wage do 59kg dzisiaj zacząłem kolejny cykl na siłę jutro z wypiską wrzucę plan dzisiaj poszło 6serii po 5powt 100kg negatywne 125kg po 3powt 4serii trzeba nadrobić moją małą aktywność :)) a tu filmik z zawodów :) http://www.youtube.com/watch?v=VsydQYDStgk Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-03-04 20:40:53
Siemanko. Dzisiaj wreszcie powrót na ciężar i troche zmodyfikowany plan tak na spontanie ;-) TRENING Poniedziałek ( Klatka) Płaska 50/55/60/65 kg 4 serie 10 powt Skos 40/45/50/50 kg 4 serie 10 powt Rozpiętki 11/11/11/11 kg 4 serie 10 powt Pompki 20/15/10/10 powt + AEROBY 4 km biegu w około 35 min. Dzisiaj jakoś strasznie cięzko mi się biegało, [...]
Ładna wyjściowo sylwetka - trochę aktywności i konsekwencja w pilnowaniu michy da super efekty. Plan masz dość rozbudowany. Dwa razy mc na jednej sesji - ciężka sprawa nawet jak mc na sztywnych nogach dasz głównie dla rozciągania. Dużo ćwiczeń na ramiona - ja bym na jednym treningu zrobił coś na biceps a na drugim na triceps i starczy.Na większe [...]
Wrzuć sobie tutaj cały plan treningowy tutaj i będzie łatwiej go ocenić żeby nie było konieczności wchodzenia w inne linki. Ale z tego co piszesz to raczej nie masz zbyt dużego pojęcia o tym co robisz. Chcesz mieć efekty różne w tym samym czasie i kilka celów na raz realizować. Jeśli masz faktycznie sylwetkę skinny fat to trzeba ułożyć porządną [...]
[...] ułorzyc program treningowy wiec myslałem ze naprawde dostane cos dobrego,wiec jak teraz to poskładac zeby było dobrze?wiem pewnie zaraz dostane linki do artykułów typu "plan dla poczatkujacych"ACT"itp ale chciałbym zeby ktos poprostu troszke ten plan co mam zmienił i doradził jak cwiczyc zeby rozwijac sie w dobra strone,nie jestem [...]
[...] poczytam :) Niestety, nie mogę ćwiczyć i rano, i wieczorem, ponieważ mam czas tylko rano. Wieczorem mogę co najwyżej sobie zapodać dodatkowe brzuszki. Na razie swój plan treningowy zmodyfikowałam tak, że najpierw się rozgrzewam na orbitreku lub bieżni przez ok 20, potem sobie pół godzinki cwiczę siłowo, a potem na koniec 10-15 minut [...]
plan wg mnie trochę przeładowany i brakuje nóg, Klasyczne przysiady ze sztangą to jedno z najlepszych ćwiczeń na rozwój masy mieśniowej nie tylko nóg Klatka+ triceps jest ok. może troszkę za bardzo przemęczas triceps, bardzo dużo pracuje już przy wyciskaniach Barki- tutaj zdecydowanie za dużo zrób jakieś wyciskanie 4s unoszenie prozdem 4s [...]
ta robie klata+tric,za 2 lub 3 tyg zmienie plan,bo ten jest tylko na takie rozruszanie się i przypomnienie mięśnią do czego są na następne wakacje to ja bede miał 47 w bicu na żyle tak ****a bede koksił,że już ****
###DZIENNIK### Marcin269 / Maso/rzeźbo/siła %-)
